Kako olimpijski sportaši brinu o svojim zglobovima i zašto biste trebali i vi

Ovu stranicu vodi fizioterapeutkinja koja brine o zdravlju zglobova olimpijskih sportaša. No ista načela vrijede za svakoga. Na elitnoj razini sporta ljudsko se tijelo svakodnevno dovodi do krajnjih granica. Upravo tu nastaju principi brige o zglobovima koji su važni za sve nas. Nežka Poljanšek fizioterapeutkinja je koja radi s olimpijskim sportašima, diplomirala je na Sveučilištu u Ljubljani i osnivačica je klinike FizioNezka.

Što olimpijski sportaši i obični ljudi imaju zajedničko

Na prvi pogled tijela vrhunskih sportaša i običnih ljudi mogu djelovati potpuno različito. No zapravo funkcioniraju prema istim biološkim zakonitostima. Zglobovi, ligamenti i tetive reagiraju na opterećenje, oporavak i vrijeme na potpuno isti način, bilo da je riječ o olimpijskom finalu ili svakodnevnim pokretima na poslu i kod kuće.

Razlika nije u tijelu, već u pristupu. Vrhunski sportaši znaju da briga o zglobovima mora započeti prije nego što problemi nastanu. Rade sustavno na prevenciji, oporavku i dugoročnoj podršci mišićno-koštanom sustavu. A ista načela imaju potpuno smisla i u svakodnevnom životu.

Niste sami

„Među mojim pacijentima često su aktivne osobe u tridesetima, trkači, stariji ljudi ili oni koji rade fizički zahtjevne poslove. Svaki od njih ima drugačiji životni stil, ali dijele jednu zajedničku stvar: zglobove koji, zbog vremena ili dugotrajnog opterećenja, više ne funkcioniraju kao prije.

Kako starimo, sposobnost tijela da regenerira tkiva postepeno opada. Hrskavica koja štiti površine zglobova postaje slabija i gubi elastičnost. Pokreti koji su nekoć bili potpuno prirodni mogu početi stvarati nelagodu čak i tijekom najobičnijih aktivnosti.“

Kako održavati zglobove u formi

Što možete učiniti već danas

Dobra je vijest da briga o zglobovima ne mora započeti drastičnim promjenama ni ekstremnim mjerama. Kao i u vrhunskom sportu, zdravlje zglobova u svakodnevnom životu temelji se na dosljednom pristupu, redovitom kretanju, poštivanju vlastitog tijela i pravovremenoj podršci oporavku.

Ključno je zglobove održavati aktivnima, ali bez preopterećenja. Mijenjajte vrste aktivnosti, osigurajte dovoljno vremena za regeneraciju i osluškujte signale koje vam tijelo šalje. Briga o zglobovima nije „brzo rješenje“, već dugoročna ravnoteža između aktivnosti, odmora i cjelovite podrške mišićno-koštanom sustavu.

Ovi principi pomažu sportašima da ostanu aktivni dugi niz godina. A isti pristup može pomoći i vama, bez obzira na dob ili razinu aktivnosti.

Pitanja za stručnjaka

– +
Piti kolagen da ili ne?

*Informacije namijenjene stručnoj javnosti; sadrže reference na studije i znanstvene podatke koji nisu odobrene zdravstvene tvrdnje.

Kada govorimo o tome piti kolagen da ili ne, važno je razumjeti da u ljudskom tijelu postoji 27 različitih tipova kolagena, ali su za mišićno-koštani sustav ključni kolagen tipa 1 i tipa 2. Kolagen tipa 1 čini oko 90 % kolagenskih struktura u tkivima koja su izložena napetosti, poput tetiva, ligamenata i mišićnih ovojnica. Kolagen tipa 2 nalazi se u hrskavici, koja je izložena pritisku, te čini otprilike 50 % njezine ukupne mase.

Prirodni, nativni ili nedenaturirani kolagen djeluje kao antigen. Nakon što dođe u kontakt s imunološkim sustavom crijevne sluznice u Peyerovim pločama tankog crijeva, potiče stvaranje inhibicijskih citokina TGF-beta, IL-4 i IL-10. Ovi citokini dugotrajnom primjenom pomažu smanjiti neželjenu imunološku upalnu reakciju u zglobovima (David C. Crowley et al., Safety and efficacy of undenatured collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee, Int. J. Med. Sci., 2009; Barnett ML et al., Arthritis Rheum., 1998).

Za hidrolizirani kolagen znamo da su potrebne dnevne doze u gramima kako bi se postigao učinak. Posljednjih godina sve se više govori o mehanizmu oralne imunotolerancije. Kod degenerativnih bolesti zglobova važnu ulogu imaju enzimi koji razgrađuju prirodnu strukturu hrskavice. Primjerice, prekomjerna proizvodnja enzima kolagenaze razgrađuje kolagen u hrskavici, što rezultira strukturom koja više ne može zadovoljiti potrebe zdravog zgloba. Također, taj proces prati upala, što dodatno pogoršava stanje.

Ako tijelo putem gastrointestinalnog sustava dobiva mikrogramske količine prirodnog, nativnog nedenaturiranog kolagena koji zadržava svoju izvornu strukturu, imunološki sustav počinje razvijati toleranciju prema vlastitom kolagenu. Takav se kolagen uopće ne probavlja, nego na razini imunološke regulacije zaustavlja degenerativni enzimski proces, smanjuje upalu i postupno poboljšava kliničko stanje zgloba. Za osobu to znači manje boli, bolju funkciju i bolju pokretljivost, što je potvrđeno kliničkim parametrima kao što su WOMAC i vizualna analogna skala.

Zaključak: Piti kolagen da ili ne? DA – ali nativni kolagen, jer je njegova učinkovita primjena moguća već u vrlo malim količinama.

Podrška vašim zglobovima kao dio svakodnevne brige

Kretanje i oporavak temelj su zdravlja zglobova. U određenim životnim razdobljima prirodna sposobnost tijela da obnavlja tkiva zglobova može biti smanjena zbog dobi ili dugotrajnog fizičkog opterećenja. U takvim trenucima ciljana podrška može biti korisna.

Kao dio sveobuhvatnog pristupa brizi o mišićno-koštanom sustavu, Nežka Poljanšek preporučuje i Swiss Divokozu® kao dio uravnoteženog životnog stila za podršku zglobovima, ligamentima i tetivama. Dodatak prehrani Swiss Divokoza ne zamjenjuje kretanje ni oporavak, već služi kao dopuna kada tijelu treba dodatna podrška.

Saznajte više o Swiss Divokozi®

Pitanja za stručnjaka

– +
Je li normalno da zglobovi postanu ukočeni ili nelagodni s godinama?

Kako starimo, u strukturi zglobova događaju se prirodne promjene. Hrskavica se sporije obnavlja i zglobovi mogu izgubiti dio svoje fleksibilnosti. No nelagodu ne treba ignorirati. Često je to znak da zglobovima treba bolja briga, više oporavka ili primjerena podrška.
– +
Moram li biti sportaš da bih razmišljao o zdravlju zglobova?

Ne. Zglobove opterećujemo svakoga dana: hodanjem, radom, sjedenjem i svim svakodnevnim pokretima. Briga o zglobovima važna je za sve, bez obzira na razinu fizičke aktivnosti. Razlika nije u tijelu, nego u tome kako se o njemu brinemo.
– +
Koje su vrste kretanja najbolje za zglobove?

Ključ su redovitost i raznolikost. Zglobovima najviše odgovara prirodno kretanje bez pretjeranog opterećenja poput hodanja, plivanja, laganog treninga snage ili vježbi za stabilnost i mobilnost. Jednako je važan i dovoljan oporavak.
– +
Kada ima smisla razmotriti dodatke prehrani za zglobove?

Dodaci prehrani mogu biti korisni u razdobljima povećanog fizičkog napora, s napredovanjem dobi ili kada prirodna regeneracija postane sporija. Uvijek trebaju biti dio šireg pristupa koji uključuje kretanje, odmor i zdrav način života.
– +
Mogu li dodaci prehrani zamijeniti kretanje ili rehabilitaciju?

Ne. Nijedan dodatak prehrani ne može zamijeniti prirodno kretanje ili pravilnu regeneraciju. Njihova uloga je podržati tijelo, a ne zamijeniti ključne elemente brige o zglobovima. Najbolji se rezultati postižu kombinacijom svih aspekata brige.

Ako želite podržati svoje zglobove kao sportaši — odaberite Swiss Divokozu®

Swiss Divokoza jedan je od najvažnijih dodataka prehrani koji pomaže hrskavici u koljenu i mislim da je jedan od ključnih suplemenata za mene.

Prvak u skijanju i odličan jedriličar

Ivica Kostelić

Imala sam velikih izazova sa zglobovima, hrskavicama, kostima

Imala sam velikih izazova sa zglobovima, hrskavicama, kostima – svime čime kapsule Divokoza pridonose poboljšanju. Željela bih iskazati veliko zadovoljstvo uzimanjem prirodnog kolagena Swiss Divokoza unatrag nekoliko mjeseci. Bilo je sigurno da će biti potrebna operacija koljena. Odlučih se pokušati uzimati upravo ove kapsule u moru ponuda na tržištu, jer mi dodatan problem predstavlja neviđena alergija na lijekove. Podnosim ih dobro, uzimam redovito, znatno su olakšale sve tegobe i obzirom na dob i vezano uz platežnu moć želim ih i ubuduće redovito uzimati. Preporučam i upućujem mnoge ljude na uzimanje baš Swiss Divokoza kapsula iz razloga što sam ih sama isprobala pa mogu potvrditi odličnu djelotvornost njihova uzimanja.

Karmela

ovjereni korisnik

Opet mogu normalno raditi

Otkako sam u svakodnevnu prehranu uključila Swiss Divokozu, opet mogu normalno raditi i podnositi velika opterećenja. Moj posao, doduše, nije fizički naporan, ali stalno sjedenje svakako predstavlja ozbiljno opterećenje za zglobove, što sam nažalost iskusila i sama. Zbog jake nelagode bila sam prisiljena nekoliko godina raditi na nepuno radno vrijeme jer je nelagoda u zglobovima već nakon kratkog sjedenja iza blagajne postajala sve jača. No, prije godinu dana na internetu sam slučajno primijetila dodatak prehrani Swiss Divokoza i odlučila sam pokušati. Otkako sam ga uključila u svakodnevnu prehranu, opet mogu normalno raditi i podnositi velika opterećenja.

Jasenka

ovjereni korisnik

Dodatak prehrani uzimam tek 2 mjeseca

Dodatak prehrani uzimam tek 2 mjeseca, a već puno lakše vozim na velike udaljenosti. S obzirom na to da moj posao zahtijeva mnogo sati provedenih u sjedećem položaju, osobito kada putnike vozim na velike udaljenosti, to ostavlja posljedice na mojim koljenima. Iako rendgen nije pokazao nikakve ozljede, nelagoda postajala je sve jača, osobito tijekom vožnje. Prema preporuci kolega odlučio sam pokušati s pretplatom na Swiss Divokozu, budući da je proizvod bogat kolagenom i vitaminom C. Dodatak prehrani uzimam tek 2 mjeseca, a već puno lakše vozim na velike udaljenosti.

Duško

ovjereni korisnik

Swiss Divokozu koristim već godinama

Swiss Divokozu koristim već godinama i vjerujem da je upravo zahvaljujući njoj moja pokretljivost vrlo dobra. Pomaže mi u boljoj pokretljivosti koljena. Posljednje dvije godine uzimam je redovito, bez prekida.

Božena

ovjereni korisnik

Zadovoljna sam, koristim je skoro 2 mjeseca

Zadovoljna sam, koristim je skoro 2 mjeseca i primjećujem blago poboljšanje u području kostiju i zglobova. Preporučila sam je i drugima koji je sada također koriste.

Ana

ovjereni korisnik

Pot face sport fără durere

Am ales Caprin, în care am încredere, și care mă ajută să obțin cele mai bune rezultate. Așa a fost pe parcursul carierei mele, iar acum mă sprijină să mențin un stil de viață activ și să mă bucur de fiecare moment fără durere…

Săritor cu schiurile, Jernej Damjan

ovjereni korisnik

Ovaj proizvod mi u potpunosti odgovara i preporučujem ga svima

Nakon operacije obnove hrskavice, liječnik mi je savjetovao da promijenim vrstu kolagena kako se tijelo ne bi naviknulo na isti tip. Ovaj proizvod mi u potpunosti odgovara i preporučujem ga svima koji me pitaju što koristim. Hvala vam

Luciana

ovjereni korisnik

Zanimljivosti i savjeti za njegu zglobova

Želite bolje razumjeti kako brinuti o svojim zglobovima?
Otkrijte naše članke i inspirirajte se korisnim savjetima za održavanje zdravlja zglobova.

Osoba s ruksakom penje se po stjenovitom terenu pod oblačnim nebom.

Hidrolizirani vs. prirodni kolagen: Koja je razlika između njih?

foto-0@2x

Zglobovi i dob: Kako održavati zglobove u formi

Beautiful,Happy,Woman,In,Yellow,Coat,Riding,Bicycle,In,Autumn

Učinci životnog stila na zglobove: kako ih održati zdravima

Učinite svojim zglobovima uslugu

Želite uštedjeti, imati odlične pogodnosti i premium njegu za zglobove uvijek pri ruci?
Isprobajte našu pretplatu i ostvarite automatsku dostavu na kućnu adresu, besplatnu dostavu i ekskluzivne popuste koje drugdje nećete pronaći.
Sve to bez obveze – pretplatu možete promijeniti ili otkazati kad god poželite.

2-mjesečna pretplata

-27 %

1 mjesec BESPLATNO

1 mjesec besplatno uz prvo pakiranje
27 % popusta na svako pakiranje
Dostava uvijek besplatna
Ukupna cijena (60 kapsula): 37,98 EUR

18,99 € / mjesečno

1 kapsula = 0,63 €

ŽELIM NARUČITI

NAJPOPULARNIJA

6-mjesečna pretplata

-42 %

1 mjesec BESPLATNO

1 mjesec besplatno uz prvo pakiranje
42 % popusta na svako pakiranje
Dostava uvijek besplatna
Ukupna cijena (180 kapsula): 89,94 EUR

14,99 € / mjesečno

1 kapsula = 0,50 €

ŽELIM NARUČITI

2-mjesečno pakiranje

51,98 € paket + 2 € poštarina
60 kapsula

Bez dodatnih pogodnosti pretplate, bez popusta i bez automatske obnove (plaćate samo jednom).

25,99 € / mjesečno

1 kapsula = 0,87 €

ŽELIM NARUČITI

Pretplatu možete otkazati besplatno u bilo kojem trenutku

CEMIO SWITZERLAND

Swiss Blanc je premium brend švicarske tvrtke Cemio Switzerland. Ponosni smo na švicarsku farmaceutsku tradiciju koja se temelji na kvaliteti i poštovanju prema prirodi. Razvoj i proizvodnja odvijaju se u Švicarskoj, u skladu s najvišim europskim standardima. Za Hrvatsku i ostale zemlje Europske unije sve poslovne, logističke i operativne aktivnosti provodi naša podružnica u Češkoj Republici.

VIŠE INFORMACIJA