Kako se brinuti za zdrave zglobove?

Prema statistikama, najmanje 50 % osoba starijih od 50 godina ima nelagodu u zglobovima i leđima. Nelagodu u zglobovima ne doživljavaju samo starije osobe, već je sve češća i kod mladih ljudi. Bilo da je to zbog nepravilnog izvođenja vježbi u teretani, jednostranog opterećenja tijekom sporta ili zbog dugog sjedenja za računalom. Donosimo sedam savjeta kako zaštititi svoje zglobove i održavati ih zdravima. Na taj ćete način imati aktivniji i sretniji život.

1. Redovito vježbajte

Vaši zglobovi moraju se kretati. To je zato jer kretanje hrani zglobove. Kretanje naime uzrokuje cirkulaciju tekućine u zglobu i tako osigurava hranu za sve zglobne strukture. Zglobovi se tijekom mirovanja ukoče. Prikladna je umjereno lagana aerobna vježba uz lagane vježbe jačanja, hodanje, plivanje ili joga tri do četiri puta tjedno, što će pomoći u smanjenju ukočenosti i povećanju pokretljivosti zglobova. Tijelo nije prikladno opterećivati neprikladnim sportovima s prekomjernim opterećenjem ili sportovima u kojima su prisutni snažni udarci.

2. Hranite se zdravo

Promjena prehrane može vrlo učinkovito poduprijeti vaše zglobove. Jedite puno šarenog voća i povrća, biljnih bjelančevina i cjelovitih žitarica. Uživajte omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi, uljima, orašastim plodovima i sjemenkama. Priuštite si puno vitamina C koji se uglavnom nalazi u agrumima, crvenoj paprici, jagodama i šipku. Zeleno lisnato povrće sadrži puno korisnog vitamina K, a potreban vitamin D dobivate redovitim provođenjem vremena na otvorenom. Ograničite crveno meso, mliječne proizvode, šećer i prerađenu hranu koja može potaknuti upalu, a povremeno uključite đumbir i ananas koji imaju protuupalno djelovanje. Pijte puno vode.

3. Obratite pažnju na svoju težinu

Prekomjerna tjelesna težina prekomjerno opterećuje zglobove i ligamente, osobito oko koljena. Čak i ako se težina poveća samo za jedan kilogram, zglobovi koljena nose do četiri puta veće opterećenje. Ako izgubite 5 kg, osjetit ćete ogromno poboljšanje pokretljivosti i veću udobnost.

4. Odmorite se i naspavajte!

Priuštite si dovoljno odmora. Ne zaboravite napraviti pauzu tijekom dana i rasteretiti zglobove. Svaku noć spavajte 7 do 9 sati.

5. Nemojte dugo stajati ili sjediti

Naši zglobovi nisu prilagođeni za duge sate u jednom položaju. Češće pravite pauze i hodajte kako biste pokrenuli zglobove. Pobrinite se da ispod stola imate dovoljno prostora za noge kako biste ih protegnuli.

6. Rehabilitacija

Ako osjećate nelagodu u zglobovima, posjetite fizioterapeuta, kiropraktičara ili masera koji će vam pomoći rasteretiti i povećati pokretljivost. Akupunktura također može pomoći. U slučaju većih ili dugotrajnih problema, posavjetujte se s liječnikom.

7. Ne zaboravite na dodatak prehrani za zglobove

Uvijek je bolje preventivno voditi brigu o zglobovima. Također možete uzimati dodatke prehrani, primjerice sa sadržajem prirodnog i nativnog kolagena i vitamina C koji doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalno funkcioniranje hrskavice.