Zdravi zglobovi temelj su aktivnog života. Pravilna prehrana može uvelike doprinijeti njihovom dobrom stanju. Koje su hranjive tvari važne za zglobove? U ovom članku predstavit ćemo vam važne hranjive tvari, praktične savjete i posebne recepte koji će podržati vaše zglobove.

Kolagen

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu i ima ključnu ulogu u strukturi i funkcioniranju mnogih tkiva. Bitna je komponenta vezivnog tkiva, koja uključuje tetive, ligamente, kožu, mišiće i hrskavicu. Kolagen daje tim tkivima snagu, fleksibilnost i otpornost. Djeluje kao amortizer udaraca u hrskavici, što pomaže u održavanju zglobova funkcionalnima i bez nelagode . Osim toga, kolagen doprinosi obnovi i zacjeljivanju tkiva. Proizvodnja kolagena u tijelu prirodno se smanjuje s godinama.

Među najbogatijim izvorima kolagena su:

• Juhe od kosti: Juhe od kosti bogate su kolagenom ako se kuhaju dulje vrijeme jer oslobađaju kolagen u tekućinu. Ove juhe često se pripremaju od goveđih, pilećih ili ribljih kostiju.
• Mesni proizvodi s visokim sadržajem vezivnog tkiva: Želatina je derivat kolagena koji se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla kao što su koža, tetive i ligamenti. Želatina se često koristi u prehrambenoj industriji, npr. u desertima.
• Riba i morski plodovi: Riblja koža posebno je bogata kolagenom. Smatra se da se riblji kolagen dobro apsorbira.

Na tržištu možete pronaći i mnoge dodatke prehrani koji sadrže kolagen, na primjer uobičajene hidrolizate kolagena i dodatke koji sadrže prirodne kolagene tipa I i II, koji su prirodni za naše tijelo.

Vitamin C – ključ za stvaranje kolagena

Vitamin C neophodan je za sintezu kolagena, stoga je ključan za održavanje zdravih zglobova i fleksibilne hrskavice. I ne samo to, vitamin C važan je za mnoge druge aspekte našeg zdravlja. Namirnice s visokim sadržajem vitamina C uglavnom su šipak, crvena paprika, bobice poput crnog ribiza i jagoda, agrumi poput limuna i naranče, brokula, prokulice i druge. U svoju prehranu redovito uključite voće i povrće bogato vitaminom C.

Vitamin D i kalcij – podržavaju zdrave kosti

Vitamin D i kalcij ključni su za održavanje zdravlja kostiju, što je još jedan element za stabilne i funkcionalne zglobove. Vitamin D osigurava pravilnu apsorpciju kalcija u tijelu, što doprinosi jakim kostima. Hrana bogata kalcijem uglavnom su mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sir), tamnozeleno lisnato povrće (kupus, špinat, brokula), bademi, srdele. Namirnice bogate vitaminom D uključuju masnu ribu (losos, skuša, srdele), riblje ulje, žumanjke. Zbog sunčeve svjetlosti ljudsko tijelo može proizvesti vlastiti vitamin D. Zimi, kada je manje sunčeve svjetlosti, važno je dodati vitamin D s hranom ili dodacima prehrani.

Mangan i bakar – potpora vezivnom tkivu

Mangan i bakar imaju važnu ulogu u održavanju zdravog vezivnog tkiva, uključujući tetive i ligamente. Hrana bogata bakrom uključuje jetru, kamenice, orašaste plodove i sjemenke, tamnu čokoladu, grašak. Hrana bogata manganom su orašasti plodovi i sjemenke, cjelovite žitarice (zobene pahuljice, kvinoja) i tamna riža, špinat, crni čaj.

Praktični savjeti o prehrani koja podupire zglobove

Dobre prehrambene navike uključuju redovite obroke i uravnoteženu prehranu. Kombinirajte hranu bogatu kolagenom i vitaminom C. Uključite namirnice bogate kalcijem, vitaminom D, manganom i bakrom. Odgovarajući unos tekućine također je važan jer hidracija osigurava fleksibilnost zglobnih tkiva. Ograničite konzumaciju hrane s visokim sadržajem šećera.

Učinite svojim zglobovima uslugu

Želite uštedjeti, imati odlične pogodnosti i premium njegu za zglobove uvijek pri ruci?
Isprobajte našu redovitu dostavu. Ostvarite automatsku besplatnu dostavu na kućnu adresu i ekskluzivne popuste koje drugdje nećete pronaći.
Sve to bez obveze. Plan redovite dostave možete promijeniti ili otkazati kad god poželite.

Uštedite uz redovitu dostavu NAJJEFTINIJI IZBOR: Popust + 1 mjesec besplatno Jednokratna narudžba

2-mjesečna redovita dostava

1 mjesec Swiss Divokoze besplatno

27% POPUSTA

• 1 mjesec (30 kapsula) besplatno uz prvo pakiranje
• 27 % popusta na svako pakiranje
• Dostava uvijek besplatna
• Ukupna cijena (60 kapsula): 37,98 EUR
• Ponavljajuća narudžba svaka 2 mjeseca
• Pauzirajte ili otkažite kad god želite

VIŠE O PROIZVODU

18,99 € / mjesečno

1 kapsula = 0,63 €

UŠTEDI I NARUČI

NAJPOPULARNIJA

6-mjesečna redovita dostava

1 mjesec Swiss Divokoze besplatno

42 % POPUSTA

• 1 mjesec (30 kapsula) besplatno uz prvo pakiranje
• 42 % popusta na svako pakiranje
• Dostava uvijek besplatna
• Ukupna cijena (180 kapsula): 89,94 EUR
• Ponavljajuća narudžba svakih 6 mjeseci
• Pauzirajte ili otkažite kad god želite

VIŠE O PROIZVODU

14,99 € / mjesečno

1 kapsula = 0,50 €

UŠTEDI I NARUČI

2-mjesečno pakiranje

• Ukupna cijena 51,98 € paket + 2 € poštarina
• 60 kapsula

Jednokratna narudžba (plaćate samo jednom). Bez popusta i dodatnih pogodnosti redovite dostave i bez automatske obnove.

25,99 € / mjesečno

1 kapsula = 0,87 €

ŽELIM NARUČITI

6-mjesečno pakiranje

27 % POPUSTA

BESPLATNA DOSTAVA

• Besplatna dostava
• Ukupna cijena 113,94 €
• 180 kapsula (3 pakiranja po 60 kapsula)
• Dovoljno za 6 mjeseci

VIŠE O PROIZVODU

Jednokratna narudžba (plaćate samo jednom). Bez dodatnih pogodnosti redovite dostave i bez automatske obnove.

18,99 € / mjesečno

1 kapsula = 0,63 €

ŽELIM NARUČITI

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost važni su čimbenici rizika za zdravlje zglobova. Prekomjerna tjelesna težina povećava pritisak na zglobove, osobito koljena, kukove i kralježnicu, što može dovesti do prekomjernog trošenja hrskavice. Čak i uz prekomjernu težinu moguće je održati zglobove zdravima i funkcionalnima. U ovom članku predstavit ćemo vam provjerene strategije za poboljšanje zdravlja zglobova ako se borite s prekomjernom tjelesnom težinom.

1. Važnost gubitka tjelesne težine

Svaki dodatni kilogram dodatno opterećuje vaše zglobove, posebno koljena. Čak i neznatno smanjenje težine, na primjer za 5 – 10 % vaše trenutne tjelesne težine, može značajno povećati udobnost u zglobovima i poboljšati njihovu pokretljivost. Kako biste potaknuli mršavljenje, važno je u svoju prehranu uključiti namirnice bogate vlaknima, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, koje doprinose osjećaju sitosti i imaju malo kalorija.

2. Namirnice koje podupiru zglobove

Kolagen je glavni protein u ljudskom tijelu i bitna je komponenta vezivnog tkiva, koja uključuje tetive, ligamente, kožu, mišiće i hrskavicu. Kolagen daje tim tkivima snagu, fleksibilnost i otpornost. Najbogatiji izvori kolagena su juha od kostiju, želatina, ribe i morski plodovi. Na tržištu možete pronaći i mnoge dodatke prehrani koji sadrže kolagen, na primjer uobičajene hidrolizate kolagena i dodatke koji sadrže prirodne kolagene tipa I i II, koji su prirodni za naše tijelo.

Ključne hranjive tvari koje podržavaju zdravlje zglobova uključuju:

• Vitamin C: podržava proizvodnju kolagena, koji je neophodan za zdravlje hrskavice.
• Vitamin D i kalcij: pomažu u održavanju čvrstoće kostiju, što je važno za stabilnost zglobova.
• Mangan i bakar: važni minerali za vezivno tkivo, uključujući tetive i ligamente.

U prehranu uključite hranu bogatu tim hranjivim tvarima, kao što su jagodasto voće, agrumi, masna riba (losos), lisnato povrće, mliječni proizvodi i orašasti plodovi.

3. Redovita tjelesna aktivnost

Redovita tjelovježba ključna je za održavanje zdravih zglobova, čak i ako imate prekomjernu tjelesnu težinu. Idealne su vježbe niskog utjecaja koje ne opterećuju zglobove, kao što su:

• Plivanje: Voda oslobađa tijelo i smanjuje opterećenje zglobova, a istovremeno vam omogućuje da istegnete mišiće i poboljšate kardiovaskularnu spremnost.
• Biciklizam: Nježno jača mišiće oko koljena i kukova, poboljšavajući njihovu stabilnost.
• Hodanje: Svakodnevne šetnje mogu pomoći u smanjenju tjelesne težine i poboljšanju pokretljivosti zglobova bez prevelikog opterećenja. Idealan oblik hodanja je nordijsko hodanje uz pomoć posebnih štapova koji ublažavaju udarce, a u kretanje uključuju i gornji dio tijela.

Važno je izbjegavati aktivnosti s velikim utjecajem, kao što su trčanje po tvrdim površinama ili igre s loptom koje uključuju udarce, trzaje, skokove i nagle promjene položaja.

4. Jačanje mišića

Snažni mišići oko zglobova pomažu stabilizirati zglobove i smanjiti pritisak na njih. Vježbe za jačanje mišića, kao što su vježbe s vlastitom težinom ili laganim utezima, mogu uvelike pomoći u zaštiti vaših zglobova. Započnite s jednostavnim vježbama kao što su čučnjevi, iskorak i postupno povećajte intenzitet.

5. Njega za zglobove i dodaci prehrani

Dodaci prehrani mogu biti korisni ako vam nedostaju određene hranjive tvari. Na tržištu možete pronaći i mnoge dodatke prehrani koji sadrže kolagen, na primjer uobičajene hidrolizate kolagena i dodatke koji sadrže prirodni kolagen tipa I i II i koji su prirodni za naše tijelo.

6. Ispravno držanje i ergonomija

Važno je obratiti pozornost na pravilno držanje i ergonomiju radnog okruženja, posebno ako dosta sjedite ili često stojite. Loše držanje može povećati pritisak na zglobove, što može dovesti do trošenja. Koristeći ergonomski namještaj, česte pauze za istezanje i svjesno održavanje pravilnog držanja mogu spriječiti nepotrebno opterećenje vaših zglobova.

7. Konzultirajte se sa stručnjacima

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, važno je redovito posjećivati svog liječnika ili druge zdravstvene radnike koji vam mogu dati prilagođene preporuke i pomoći vam u održavanju zdravog načina života.

8. Živite aktivno i kvalitetno

Zdravlje zglobova ključno je za održavanje aktivnog i kvalitetnog života, čak i kada imate prekomjernu tjelesnu težinu. Kombinacija uravnotežene prehrane, redovitog vježbanja, jačanja mišića i pravilne njege tijela može povećati udobnost u zglobovima i poboljšati njihovu pokretljivost. Imajte na umu da čak i male promjene načina života mogu imati veliki utjecaj na vaše zdravlje i dobrobit.

Učinite svojim zglobovima uslugu

Želite uštedjeti, imati odlične pogodnosti i premium njegu za zglobove uvijek pri ruci?
Isprobajte našu redovitu dostavu. Ostvarite automatsku besplatnu dostavu na kućnu adresu i ekskluzivne popuste koje drugdje nećete pronaći.
Sve to bez obveze. Plan redovite dostave možete promijeniti ili otkazati kad god poželite.

Uštedite uz redovitu dostavu NAJJEFTINIJI IZBOR: Popust + 1 mjesec besplatno Jednokratna narudžba

2-mjesečna redovita dostava

1 mjesec Swiss Divokoze besplatno

27% POPUSTA

• 1 mjesec (30 kapsula) besplatno uz prvo pakiranje
• 27 % popusta na svako pakiranje
• Dostava uvijek besplatna
• Ukupna cijena (60 kapsula): 37,98 EUR
• Ponavljajuća narudžba svaka 2 mjeseca
• Pauzirajte ili otkažite kad god želite

VIŠE O PROIZVODU

18,99 € / mjesečno

1 kapsula = 0,63 €

UŠTEDI I NARUČI

NAJPOPULARNIJA

6-mjesečna redovita dostava

1 mjesec Swiss Divokoze besplatno

42 % POPUSTA

• 1 mjesec (30 kapsula) besplatno uz prvo pakiranje
• 42 % popusta na svako pakiranje
• Dostava uvijek besplatna
• Ukupna cijena (180 kapsula): 89,94 EUR
• Ponavljajuća narudžba svakih 6 mjeseci
• Pauzirajte ili otkažite kad god želite

VIŠE O PROIZVODU

14,99 € / mjesečno

1 kapsula = 0,50 €

UŠTEDI I NARUČI

2-mjesečno pakiranje

• Ukupna cijena 51,98 € paket + 2 € poštarina
• 60 kapsula

Jednokratna narudžba (plaćate samo jednom). Bez popusta i dodatnih pogodnosti redovite dostave i bez automatske obnove.

25,99 € / mjesečno

1 kapsula = 0,87 €

ŽELIM NARUČITI

6-mjesečno pakiranje

27 % POPUSTA

BESPLATNA DOSTAVA

• Besplatna dostava
• Ukupna cijena 113,94 €
• 180 kapsula (3 pakiranja po 60 kapsula)
• Dovoljno za 6 mjeseci

VIŠE O PROIZVODU

Jednokratna narudžba (plaćate samo jednom). Bez dodatnih pogodnosti redovite dostave i bez automatske obnove.

18,99 € / mjesečno

1 kapsula = 0,63 €

ŽELIM NARUČITI

Prema statistikama, najmanje 50 % osoba starijih od 50 godina ima nelagodu u zglobovima i leđima. Nelagodu u zglobovima ne doživljavaju samo starije osobe, već je sve češća i kod mladih ljudi. Bilo da je to zbog nepravilnog izvođenja vježbi u teretani, jednostranog opterećenja tijekom sporta ili zbog dugog sjedenja za računalom. Donosimo sedam savjeta kako zaštititi svoje zglobove i održavati ih zdravima. Na taj ćete način imati aktivniji i sretniji život.

1. Redovito vježbajte

Vaši zglobovi moraju se kretati. To je zato jer kretanje hrani zglobove. Kretanje naime uzrokuje cirkulaciju tekućine u zglobu i tako osigurava hranu za sve zglobne strukture. Zglobovi se tijekom mirovanja ukoče. Prikladna je umjereno lagana aerobna vježba uz lagane vježbe jačanja, hodanje, plivanje ili joga tri do četiri puta tjedno, što će pomoći u smanjenju ukočenosti i povećanju pokretljivosti zglobova. Tijelo nije prikladno opterećivati neprikladnim sportovima s prekomjernim opterećenjem ili sportovima u kojima su prisutni snažni udarci.

2. Hranite se zdravo

Promjena prehrane može vrlo učinkovito poduprijeti vaše zglobove. Jedite puno šarenog voća i povrća, biljnih bjelančevina i cjelovitih žitarica. Uživajte omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi, uljima, orašastim plodovima i sjemenkama. Priuštite si puno vitamina C koji se uglavnom nalazi u agrumima, crvenoj paprici, jagodama i šipku. Zeleno lisnato povrće sadrži puno korisnog vitamina K, a potreban vitamin D dobivate redovitim provođenjem vremena na otvorenom. Ograničite crveno meso, mliječne proizvode, šećer i prerađenu hranu koja može potaknuti upalu, a povremeno uključite đumbir i ananas koji imaju protuupalno djelovanje. Pijte puno vode.

3. Obratite pažnju na svoju težinu

Prekomjerna tjelesna težina prekomjerno opterećuje zglobove i ligamente, osobito oko koljena. Čak i ako se težina poveća samo za jedan kilogram, zglobovi koljena nose do četiri puta veće opterećenje. Ako izgubite 5 kg, osjetit ćete ogromno poboljšanje pokretljivosti i veću udobnost.

4. Odmorite se i naspavajte!

Priuštite si dovoljno odmora. Ne zaboravite napraviti pauzu tijekom dana i rasteretiti zglobove. Svaku noć spavajte 7 do 9 sati.

5. Nemojte dugo stajati ili sjediti

Naši zglobovi nisu prilagođeni za duge sate u jednom položaju. Češće pravite pauze i hodajte kako biste pokrenuli zglobove. Pobrinite se da ispod stola imate dovoljno prostora za noge kako biste ih protegnuli.

6. Rehabilitacija

Ako osjećate nelagodu u zglobovima, posjetite fizioterapeuta, kiropraktičara ili masera koji će vam pomoći rasteretiti i povećati pokretljivost. Akupunktura također može pomoći. U slučaju većih ili dugotrajnih problema, posavjetujte se s liječnikom.

7. Ne zaboravite na dodatak prehrani za zglobove

Uvijek je bolje preventivno voditi brigu o zglobovima. Također možete uzimati dodatke prehrani, primjerice sa sadržajem prirodnog i nativnog kolagena i vitamina C koji doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalno funkcioniranje hrskavice.

Zglobovi su namijenjeni kretanju, a redovito kretanje uvjet je za zdrave zglobove. Međutim, ne smijemo ih preopteretiti. Neaktivnost ali i preopterećenje organizma nisu najbolji izbor za njih. Koljena, gležnjevi i kukovi najviše su opterećeni tijekom bavljenja sportom. Sportovi koji uključuju udarce, trzaje, skokove i nagle promjene položaja nisu prikladni za osobe koji imaju problem sa zglobovima.

1. Biciklizam

Prednost biciklizma je u tome što zglobovi nisu opterećeni tjelesnom težinom. Za zglob kuka biciklizam je jedan od najprijateljskijih sportova, posebno za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom. Suprotno tome, torakalna kralježnica, lumbalna regija i zglobovi ruku preopterećeni su tijekom vožnje biciklom. Biciklizam je također prikladan sport za one koji imaju artrozu ili druge degenerativne bolesti zglobova ako umjereno obavljaju aktivnost.

2. Plivanje

Plivanje je jedna od primjerenih sportskih aktivnosti jer ne opterećuje mišićno-koštani sustav. Tijelo koristi velike mišićne skupine i tako rasterećuje zglobove. Uz dovoljan intenzitet trošimo puno energije te je pogodno i za mršavljenje. Prednost je u tome da se osobe s višom razinom pretilosti također mogu baviti plivanjem.

3. Hodanje i nordijsko hodanje

Hodanje, kao i sve popularnije nordijsko hodanje, vrlo prirodno opterećuje zglobove, savršeno razvija mišiće i kardiovaskularni sustav. Možete hodati bilo kada i bilo gdje. Za šetnju je dobro koristiti šumske staze i mekani prirodni teren koji štiti zglobove. Nordijsko hodanje je aktivno hodanje u pravilnom ritmu, gdje koristimo posebne štapove koji angažiraju ruke i noge, pomažu u stabilnosti i rasterećuju zglobova. Nordijsko hodanje posebno je nježno prema zglobovima i ligamentima donjih ekstremiteta.

4. Joga i pilates

Jogu i pilates možete vježbati u bilo kojoj dobi. Obje metode temelje se na nježnom i glatkom istezanju i jačanju. Joga i pilates povećavaju fleksibilnost tijela i zglobova, jačaju mišiće cijelog tijela, uključujući i leđa, koje je većina ljudi oslabila zbog sjedilačkog načina života. Također pomažu u razvoju najdubljih skrivenih mišićnih skupina koje su često zanemarene u drugim sportovima. Poboljšavaju disanje i podržavaju pravilno držanje tijela. Redovito vježbanje joge i pilatesa pomaže u borbi protiv bolova u zglobovima, što se pokazalo učinkovitim čak i nakon ozljeda s oslabljenim mišićnim skupinama.

5. Trčanje

Trčanje može pomoći zglobovima ako se izvodi ispravno i mudro, a trkač nema prekomjernu težinu. Zglobovi koljena moraju se nositi sa silama koje odgovaraju dva do četiri puta većoj težini od naše. Stoga je važno da procijenite vlastito zdravstveno stanje, a ako imate bolove u zglobovima ili prekomjernu tjelesnu težinu, trebali biste umjesto toga odabrati hodanje. Oni koji trče trebali bi odabrati dobru sportsku obuću za trčanje, mekan teren i zamijeniti trčanje drugim vježbama poput joge ili pilatesa.

6. Igre s loptom – košarka, nogomet, badminton i tenis

Kod ovih sportova često su prisutni udarci, trzaji, skokovi i nagle promjene položaja. Osim opterećenja koljena i gležnjeva, igrači tenisa ili badmintona također se suočavaju s problemima s laktovima i ramenim zglobovima. Važnu ulogu ima tehnika kretanja i istezanja prije i poslije vježbanja.

7. Trening snage s utezima

Opterećenje zglobova tijekom treninga je veliko, stoga je važno odabrati pravu težinu utega. U teretani je najbolje raditi pod nadzorom fitness trenera koji ima potrebno iskustvo i može vam dati odgovarajuće savjete.

Učinite svojim zglobovima uslugu

Želite uštedjeti, imati odlične pogodnosti i premium njegu za zglobove uvijek pri ruci?
Isprobajte našu redovitu dostavu. Ostvarite automatsku besplatnu dostavu na kućnu adresu i ekskluzivne popuste koje drugdje nećete pronaći.
Sve to bez obveze. Plan redovite dostave možete promijeniti ili otkazati kad god poželite.

Uštedite uz redovitu dostavu NAJJEFTINIJI IZBOR: Popust + 1 mjesec besplatno Jednokratna narudžba

2-mjesečna redovita dostava

1 mjesec Swiss Divokoze besplatno

27% POPUSTA

• 1 mjesec (30 kapsula) besplatno uz prvo pakiranje
• 27 % popusta na svako pakiranje
• Dostava uvijek besplatna
• Ukupna cijena (60 kapsula): 37,98 EUR
• Ponavljajuća narudžba svaka 2 mjeseca
• Pauzirajte ili otkažite kad god želite

VIŠE O PROIZVODU

18,99 € / mjesečno

1 kapsula = 0,63 €

UŠTEDI I NARUČI

NAJPOPULARNIJA

6-mjesečna redovita dostava

1 mjesec Swiss Divokoze besplatno

42 % POPUSTA

• 1 mjesec (30 kapsula) besplatno uz prvo pakiranje
• 42 % popusta na svako pakiranje
• Dostava uvijek besplatna
• Ukupna cijena (180 kapsula): 89,94 EUR
• Ponavljajuća narudžba svakih 6 mjeseci
• Pauzirajte ili otkažite kad god želite

VIŠE O PROIZVODU

14,99 € / mjesečno

1 kapsula = 0,50 €

UŠTEDI I NARUČI

2-mjesečno pakiranje

• Ukupna cijena 51,98 € paket + 2 € poštarina
• 60 kapsula

Jednokratna narudžba (plaćate samo jednom). Bez popusta i dodatnih pogodnosti redovite dostave i bez automatske obnove.

25,99 € / mjesečno

1 kapsula = 0,87 €

ŽELIM NARUČITI

6-mjesečno pakiranje

27 % POPUSTA

BESPLATNA DOSTAVA

• Besplatna dostava
• Ukupna cijena 113,94 €
• 180 kapsula (3 pakiranja po 60 kapsula)
• Dovoljno za 6 mjeseci

VIŠE O PROIZVODU

Jednokratna narudžba (plaćate samo jednom). Bez dodatnih pogodnosti redovite dostave i bez automatske obnove.

18,99 € / mjesečno

1 kapsula = 0,63 €

ŽELIM NARUČITI

Vježbanje ne koristi samo tijelu, već i mentalnom blagostanju, zdravom spavanju i općoj kondiciji. Stoga bi bila šteta izbjegavati sport zbog nelagode u zglobovima. U nastavku saznajte kako uživati u vježbanju bez nepotrebnog opterećenja zglobova.

1. Sve s pravom mjerom

Kao i kod svega ostalog, umjerenost je važna također u sportu. Redovito kretanje pomaže nahraniti zglobove stvaranjem i reguliranjem zglobne tekućine i jačati mišiće koji osiguravaju stabilnost zglobova. Međutim, sportska aktivnost ne smije biti pretjerana i mora biti bez naglih pokreta – to može negativno utjecati na zglobove, što se odražava u njihovom povećanom trošenju.

2. Odaberite aktivnosti koje su prilagođene vašim zglobovima

Ako ste se tek počeli baviti sportom, ne biste trebali pretjerivati, već ići korak po korak kako ne biste preopteretili mišićno-koštani sustav. To vrijedi i ako ste imali ozljedu. Ako ste već riješili probleme sa zglobovima, odaberite takve aktivnosti koje ih neće previše opteretiti. Koljena, gležnjevi i kukovi najviše su opterećeni tijekom bavljenja sportom. Sportovi koji uključuju udarce, trzaje, skokove i nagle promjene položaja nisu prikladni za osobe koji imaju problem sa zglobovima. Stoga posebno izbjegavajte igre s loptom poput košarke, nogometa, badmintona ili tenisa. Čak i tijekom trčanja možete pretjerano opteretiti koljena, zato se pobrinite da imate prikladnu sportsku obuću i odaberite mekani teren.

3. Isprobajte zdravo hodanje – nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje je hodanje u kojem koristimo posebne štapove. Ovo je jedan od najzdravijih sportova u koji uključujete mišiće cijelog tijela, a štapovi vam pomažu da tijekom hodanja uključite gornji dio tijela. Pogodno je za gotovo sve, od starijih osoba do vrhunskih sportaša. Svatko odabire opterećenje individualno, prema svojim mogućnostima i sposobnostima. Nordijsko hodanje moguće je gotovo svugdje. Najbolje hodanje sa štapovima je u prirodi, ali ako nije nadohvat ruke, park ili nasip će biti odličan izbor. Sve što trebate su štapovi, sportska obuća i odgovarajuća odjeća. Ako se odlučite za dužu turu, ne zaboravite u ruksak staviti piće. Koristeći ispravnu tehniku, uključujete 90 % svih mišića u vašem tijelu i tako povećate sagorijevanje energije.

4. Ne propustite istezanje

Istezanje je spora tjelesna aktivnost u kojoj istežemo mišiće i povećavamo pokretljivost zglobova. Pravilno istezanje sprječava ozljede tijekom sporta, poboljšava fleksibilnost mišića, ubrzava regeneraciju mišića nakon vježbanja i pomaže u rehabilitaciji. Osim toga, povećava učinkovitost, održava ravnotežu mišića, dovodi do pravilnog držanja i opušta cijelo tijelo. Zagrijavanje prije trčanja ili vježbanja aktivira mišiće i pokreće zglobove. Istezanje je dobro nakon sportske aktivnosti, trebalo bi trajati 10 minuta. Zbog toga će mišići zadržati fleksibilnost i neće se skratiti, što obično čine u slučaju jednostranog vježbanja.

5. Ne zaboravite na prehranu zglobova

Svim aktivnim sportašima i sportašima početnicima preporučuje se redovito korištenje odgovarajuće prehrane za zglobove koja primjerice sadrži prirodni kolagen i vitamin C koji doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalno funkcioniranje hrskavice.

Učinite svojim zglobovima uslugu

Želite uštedjeti, imati odlične pogodnosti i premium njegu za zglobove uvijek pri ruci?
Isprobajte našu redovitu dostavu. Ostvarite automatsku besplatnu dostavu na kućnu adresu i ekskluzivne popuste koje drugdje nećete pronaći.
Sve to bez obveze. Plan redovite dostave možete promijeniti ili otkazati kad god poželite.

Uštedite uz redovitu dostavu NAJJEFTINIJI IZBOR: Popust + 1 mjesec besplatno Jednokratna narudžba

2-mjesečna redovita dostava

1 mjesec Swiss Divokoze besplatno

27% POPUSTA

• 1 mjesec (30 kapsula) besplatno uz prvo pakiranje
• 27 % popusta na svako pakiranje
• Dostava uvijek besplatna
• Ukupna cijena (60 kapsula): 37,98 EUR
• Ponavljajuća narudžba svaka 2 mjeseca
• Pauzirajte ili otkažite kad god želite

VIŠE O PROIZVODU

18,99 € / mjesečno

1 kapsula = 0,63 €

UŠTEDI I NARUČI

NAJPOPULARNIJA

6-mjesečna redovita dostava

1 mjesec Swiss Divokoze besplatno

42 % POPUSTA

• 1 mjesec (30 kapsula) besplatno uz prvo pakiranje
• 42 % popusta na svako pakiranje
• Dostava uvijek besplatna
• Ukupna cijena (180 kapsula): 89,94 EUR
• Ponavljajuća narudžba svakih 6 mjeseci
• Pauzirajte ili otkažite kad god želite

VIŠE O PROIZVODU

14,99 € / mjesečno

1 kapsula = 0,50 €

UŠTEDI I NARUČI

2-mjesečno pakiranje

• Ukupna cijena 51,98 € paket + 2 € poštarina
• 60 kapsula

Jednokratna narudžba (plaćate samo jednom). Bez popusta i dodatnih pogodnosti redovite dostave i bez automatske obnove.

25,99 € / mjesečno

1 kapsula = 0,87 €

ŽELIM NARUČITI

6-mjesečno pakiranje

27 % POPUSTA

BESPLATNA DOSTAVA

• Besplatna dostava
• Ukupna cijena 113,94 €
• 180 kapsula (3 pakiranja po 60 kapsula)
• Dovoljno za 6 mjeseci

VIŠE O PROIZVODU

Jednokratna narudžba (plaćate samo jednom). Bez dodatnih pogodnosti redovite dostave i bez automatske obnove.

18,99 € / mjesečno

1 kapsula = 0,63 €

ŽELIM NARUČITI