Sastojci za zglobove: kolagen, glukozamin, MSM i vitamin C

Bol, ukočenost ili škripanje u zglobovima nisu tegobe koje pogađaju isključivo starije osobe – već i aktivne ljude. Sve veća svijest o važnosti brige za zglobove potiče sve više ljudi da na vrijeme počnu brinuti o zdravlju svojih zglobova. Mnogi traže podršku u obliku dodataka prehrani. Na tržištu postoji široka paleta proizvoda, no koji sastojci zaista zaslužuju pažnju?

Donosimo pregled najpoznatijih sastojaka za podršku zglobovima – njihove prednosti, moguće nedostatke i savjete na što obratiti pažnju prilikom odabira.

Glukozamin sulfat

Glukozamin je aminošećer koji se prirodno nalazi u tijelu, osobito u hrskavici. U dodacima prehrani najčešće se koristi u obliku glukozamin sulfata, koji je u većini slučajeva kemijski dobiven. Dobiva se iz hitinskih ovoja rakova ili biotehnološki iz kukuruza. Potiče stvaranje glikozaminoglikana – gradivnih komponenti zglobne hrskavice.

Prednosti

Može pomoći pri ublažavanju simptoma osteoartritisa
Podržava regeneraciju hrskavice

Ograničenja

Učinak je individualan
Potrebna je dugotrajna uporaba i veće doze (ob. 1500 mg/dan)
Kod dijela populacije ne djeluje

Hondroitin sulfat

Hondroitin je jedna od strukturnih komponenti zglobne hrskavice. Kao i glukozamin, često se koristi u kombiniranim pripravcima. I hondroitin sulfat se često dobiva iz životinjske hrskavice kemijskim postupcima.

Prednosti

Može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i funkcionalnosti zglobova
Djeluje sinergijski s glukozaminom, iako rezultati nisu posve jednoznačni i mnogi stručnjaci se radije odlučuju za jednokomponentne pripravke

Ograničenja

Učinkovitost ovisi o kvaliteti i dozi (minimalno 800 mg dnevno)
Neka istraživanja potvrđuju učinak, druga ne
Učinak se često javlja tek nakon nekoliko mjeseci redovite upotrebe
Kvalitetni pripravci su skuplji

Nativni kolagen

Nativni kolagen je posebna vrsta kolagena koja zadržava svoju prirodnu trostruku spiralnu strukturu – ključnu za njegovo djelovanje. Za razliku od hidroliziranog kolagena, dobiva se pri niskim temperaturama, što omogućuje očuvanje biološke aktivnosti. Osim toga, dolazi iz prirodnog izvora bez kemijskih obrada.

U tijelu djeluje putem mehanizma tzv. oralne tolerancije, pri kojem mala doza nativnog kolagena „uči“ imunološki sustav da vlastitu zglobnu hrskavicu ne prepoznaje kao strano tijelo. Time pomaže u sprječavanju nepoželjnih procesa i degeneracije zglobnog tkiva.

Prednosti

Ciljano djelovanje na zglobove
Štiti hrskavicu od razgradnje i upala
Učinkovit već pri malim dnevnim dozama
Dobiven pri niskim temperaturama
Prirodnog podrijetla, bez kemijskih primjesa
Dobro podnošljiv i dostupan u kapsulama.

Ograničenja

Viša cijena (razmjerna kvaliteti)
Manje poznat među potrošačima

Hidrolizirani kolagen

Hidrolizirani kolagen nastaje razgradnjom kolagenskih molekula u peptide pri visokim temperaturama i tlakovima. Taj proces uništava njegovu prirodnu strukturu , što smanjuje sposobnost ciljane učinkovitosti na zglobove.

Prednosti

Jednostavno doziranje (prah, kapsule)
Dobro se otapa i neutralnog je okusa

Ograničenja

Tijelo ga metabolizira kao običan izvor aminokiselina bez specifičnog učinka na zglobove
Učinkovitost u podršci zglobovima je manja
Potrebne su visoke dnevne doze (10–15 g)

Riblji i morski kolagen

Kolagen iz morskih životinja popularan je osobito u kozmetici i dodacima prehrani za kožu. Sadrži pretežno kolagen tipa I.

Prednosti

Lako probavljiv
Često obogaćen vitaminima (C, cink …)

Ograničenja

Ne sadrži kolagen tipa II – oblik važan za zglobnu hrskavicu
Više je prikladan za kožu, kosu i nokte nego za zglobove

MSM (metilsulfonilmetan)

Organski spoj sumpora koji sudjeluje u stvaranju kolagena i navodno ima blaga protuupalna svojstva.

Prednosti

Može doprinijeti smanjenju upale
Podržava regeneraciju tkiva

Ograničenja

Dokazi o učinkovitosti su ograničeni – neka pilot-istraživanja pokazuju pozitivan učinak, druga ne; ne koristi se u lijekovima, prvenstveno zbog nedostatka odgovarajućih dokaza
Često su potrebne visoke dnevne doze (1 g ili više)

Hijaluronska kiselina

Prirodna komponenta zglobne tekućine koja osigurava funkciju podmazivanja.

Prednosti

Poboljšava „klizavost“ zglobova
Može privremeno ublažiti ukočenost i osjećaj nelagode

Ograničenja

Potvrđena učinkovitost postoji samo kod injekcijske primjene, ne i kod oralne
Učinak je kratkotrajan; injekcije koje primjenjuje liječnik potrebno je ponavljati mjesečno, a kod suvremenijih oblika svaka tri mjeseca

Omega-3 masne kiseline

Poznate su po svojim protuupalnim svojstvima. Mogu pomoći u smanjenju upale zglobova, posebno kod autoimunih upala (npr. reumatoidni artritis).

Prednosti

Mogu biti korisne kod kroničnih upala
Povoljno djeluju i na srce i mozak

Ograničenja

Više su podrška nego primarno sredstvo za zglobove
Ako se ne skladište pravilno, oksidiraju
Za učinak su potrebne visoke doze – učinkovitost ovisi o kvaliteti, ponajviše o koncentraciji i količini EPA/DHA

Kurkuma i prirodni ekstrakti

Kurkumin (aktivna tvar u kurkumi), đumbir, češnjak ili crni papar spadaju među prirodne protuupalne tvari.

Prednosti

Prirodan oblik podrške
Pogodni za dugotrajnu upotrebu
Mogu prirodno doprinijeti smanjenju upalne aktivnosti

Ograničenja

Niska bioraspoloživost (osobito kod kurkumina)
Učinak je često blaži nego kod ciljano usmjerenih sastojaka
Smislena razina aktivnih tvari postiže se samo kod visokokoncentriranih uljnih ekstrakata koji su skupi.

Zaključak

Svaki sastojak za podršku zglobovima ima svoju svrhu – neki djeluju na upalne procese, drugi pomažu u regeneraciji hrskavice ili utječu na imunološki odgovor. Ako tražite učinkovitu podršku, obratite pažnju ne samo na naziv na ambalaži, već i na oblik, bioraspoloživost i količinu aktivne tvari.

📌 Ako se pitate koji je kolagen najbolji za zglobove – sa stručnog stajališta, dokazanu učinkovitost ima nativni kolagen tipa II. Djeluje ciljano tamo gdje je potrebno, i to već u vrlo malim dozama.

Gdje pronaći kvalitetan nativni kolagen?

Ako se odlučite za nativni kolagen, isplati se birati proizvode koji jamče njegovu nježnu obradu, provjereno podrijetlo i odgovarajuće doziranje. Obratite pažnju i na to je li kolagen obogaćen sinergijskim tvarima – primjerice vitaminom C, koji doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju hrskavice.

Učinite svojim zglobovima uslugu

Želite uštedjeti, imati odlične pogodnosti i premium njegu za zglobove uvijek pri ruci?
Isprobajte našu redovitu dostavu. Ostvarite automatsku besplatnu dostavu na kućnu adresu i ekskluzivne popuste koje drugdje nećete pronaći.
Sve to bez obveze. Plan redovite dostave možete promijeniti ili otkazati kad god poželite.